忙しい平日の夜に作る、減量のための65の健康的な食事

体重を減らそうとしている人によくある誤解は、食事を抜いても（あるいは単に十分に食べなくても）、カロリー不足でも大丈夫であり、結果としてより早く結果が出るから大丈夫だというものです。 これは完全に誤りです。 体重を落とそうとしているかどうかに関係なく、体が機能し、最高の気分になるために必要なカロリーと栄養素を体に与えることが重要です。 しかし、生活が忙しくなればなるほど、食事をすべて食べるだけでなく、健康的で栄養価の高い食品を継続的に摂取することが難しくなります。 忙しい平日の夜に夕食を作る時間とエネルギーを見つけるのが難しい場合は、減量目標をサポートする 65 の簡単で健康的な食事からインスピレーションを得てください。

によるとリサ R. ヤング博士、Ph.D.、RDN『Finally Full』、『Finally Slim』、『The Portion Teller Plan』の著者である彼は、健康的な夕食の準備に関して、減量目標を順調に進めるために従うべきガイドラインがいくつかあります。

最も忙しい夜でも健康的なディナーを作る方法のいくつかをよりよく理解できたので、インスピレーションを得るためにこれらのレシピのいくつかをチェックしてください。

合計時間: ～30分

ハンバーガーが食べたい夜には、ビーフバーガーよりもはるかに飽和脂肪が少ないチキンバーガーが簡単な（それでもおいしい）代替品になります。 この健康的な夕食のレシピは 30 分以内に作れるので理想的です。 忙しい夜でも、たんぱく質が豊富で脂肪分の少ない食事を摂っても満足感が得られます。

チキンバーガーのレシピをご覧ください。

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合計時間: ~45分

チキンバーガーと同じように、わさびマヨネーズを添えたツナバーガーのレシピは、減量に優しい食事になります。 マグロには脂肪分の少ないタンパク質が豊富に含まれており、満腹感を維持し、脂肪の少ない筋肉量を維持するのに役立ちます。また、わさびマヨネーズは風味豊かなので、それほど量を摂取する必要はありません。

ツナバーガーのレシピをご覧ください。

合計時間: ~30～45分

マヒマヒもタンパク質が豊富な魚で、30 分以内に調理できます。タンパク質が豊富で脂肪が少ないため、減量の夕食に最適です。 ソテーした野菜や、お好みのサラダと組み合わせてもいいですね。

マヒマヒのグリルのレシピをご覧ください。

合計時間: ~30-45 分 (チミチュリを少なくとも 20 分間放置することができます)

ホタテは旨みと栄養がたっぷりなだけでなく、調理もとても簡単です。 フライパンで両面を数分焼くだけで、すぐに完璧に調理されたホタテ貝が完成します。

ホタテ貝のチミチュリ添えのレシピをご覧ください。

合計時間: ~20-30分

スカロピンは、ほとんどの場合、鶏肉または牛肉の薄切りから作られ、ある種の還元ソースを添えて提供されます。 このチキンスカロピンのレシピは白ワインを使用しており、30分以内に作ることができるので、超忙しい夜に健康的な減量ディナーを探している人に最適です。

チキンスカロピンのレシピをご覧ください。

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合計時間:約20〜30分（マリネの時間は含まれません）

短時間で作ることができる減量のための健康的な食事を探すときは、タンパク質が豊富でカロリーが低く、理想的には添加糖も少ないものを探すとよいでしょう。 このチキンとパイナップルのサンドイッチは、脂質をほとんど含まずにたんぱく質を摂取でき、適度なカロリーを摂取できるだけでなく、砂糖をほとんど加えずピリッとした甘みも提供するため、理想的です。 ハラペーニョもスパイスの効いた味わいで、甘さのバランスを整えてくれます。

グリルチキンとパイナップルのサンドイッチのレシピをご覧ください。