エネルギーを高めてトレーニングを最大限に効果的にする10のスーパーフード

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私たちは皆、よりエネルギーに満ちた気分で一日を過ごす方法を探しています。 このブーストにより、より高い成果を達成できるだけでなく、より多くのエネルギーによりワークアウトの効果を最大限に高めることができます。 このため、多くの人は甘いカフェイン入りの飲み物に目を向け、数時間後にはクラッシュしてしまいます。 トレーニング前にエネルギーを高めるためにサプリメントを選ぶ人もいますが、これはイライラや心配な心拍数の上昇につながる可能性があります。 カフェインはトレーニング前のエネルギー源として安全に使用できますが、スーパーフードを使用するとより多くの効果が得られる可能性があります。 実際、エネルギーを高め、ワークアウトを最大限に高めるための最高のスーパーフードを 10 種類ご紹介します。

スーパーフードには医学的な定義はありませんが、一般に健康と幸福を促進する栄養豊富な食品であると考えられています。 「スーパーフード」の条件を満たす食品は数多くありますが、その中にはワークアウトの効果をさらに高めたい場合に特に有益なものもあります。 一般に、炭水化物は消化しやすく、有酸素運動中の主なエネルギー源として機能するため、運動前に摂取するのが適しています。 そのため、果物、全粒穀物、その他の複雑な炭水化物はトレーニング前の食品として適しています。

他の食品には、筋肉の回復を助け、抗炎症作用を持つ独特の栄養素が含まれています。 タンパク質と脂肪の含有量が高い食品は、血流への糖の放出を遅らせ、より持続的なエネルギーを可能にするため、心拍数を下げるワークアウトの前に炭水化物が豊富な食品と組み合わせるのに最適です。 ワークアウトを最大限に活用する方法をお探しの場合は、エネルギーを高める 10 のスーパーフードと、それらをワークアウト前の食事プランに組み込む方法以外に探す必要はありません。

エネルギーを高めるのに最適なスーパーフードのリストの最初はオートミールです。 この全粒穀物には繊維が豊富に含まれており、複合炭水化物の優れた供給源です。 少量のタンパク質と幅広いビタミンB群を含むオーツ麦は、栄養価が高く、消化しやすいトレーニング前の食品になります。 オートミールにシナモンをトッピングして栄養をさらに強化し、ナッツバターを追加してさらにスーパーフードを強化します。 温かい作り置きのオーバーナイトオーツを楽しんだり、ドライフルーツとミルクを添えたミューズリーを簡単にお楽しみください。

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この根菜は鮮やかなオレンジ色の果肉で知られており、多くの栄養素の優れた供給源でもあります。 サツマイモは炭水化物、繊維質、ビタミンの供給源であると同時に、カリウムも豊富に含んでいます。 この栄養素は筋肉の収縮に不可欠な電解質として機能します。 カリウムの摂取が少なすぎると、筋肉のけいれんやけいれんを引き起こす可能性があります。 サツマイモをロースト、ベイク、または蒸して、多目的なワークアウト前の食事にしましょう。

アボカドは炭水化物が豊富な食品ではありませんが、重要な栄養素が豊富に含まれており、運動前の健康的な脂肪源となります。 全粒粉トーストに塗ったり、フルーツスムージーにブレンドしたり、サツマイモに数枚スライスしてワークアウト前のバランスの取れた燃料として加えたりしてください。 アボカドがもたらす脂肪により、血液中への糖の放出が遅くなり、安定したエネルギーが生成されます。 アボカドはカリウムとマグネシウムの供給源であり、筋肉の収縮を助けます。 アボカドは消化に時間がかかるため、運動する1時間ほど前にお召し上がりください。

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健康的な脂肪のもう 1 つの供給源であるピーナッツバターは、運動の効果をさらに高めるのに役立つスーパーフードです。 ピーナッツバターに含まれるタンパク質とアミノ酸は筋肉組織をサポートすると同時に、血流への炭水化物のゆっくりとした放出にも貢献します。 これにより得られる持続的なエネルギーは、間違いなくワークアウトのパワーアップに役立ちます。 全粒粉トーストにピーナッツバターを塗ったり、バナナと一緒に楽しんだり、お餅にのせたりして、バランスの良いトレーニング前の軽食としてどうぞ。